How to install a local Blynk Legacy Server in your PC and get a Local Blynk Token

Introduction:

Blynk Legacy is a very powerful Internet of Things(IoT ) software solution which allows you to design your own  IoT APP without  Android and iOS APP programming knowledge.

Following tutorial will guide to install Blynk legacy server in your local Windows, Mac computer or Linux like Raspberry Pi.

Picture 1.1 shows how Blynk systems works:
Picture 1.1

From Above picture, you can see Blynk software consists three parts:

1. Blynk Legacy APP which is installed in your Cell phone or tablet
2. Blynk Legacy Server
3. Blynk Library which is installed in IoT terminal device such as Arduino, Raspberry Pi etc.

In this Lesson, we will teach students how to install Blynk Legacy local Server and setup APP and Arduino sketch code to make them working in Blynk Local Server.

Install Server on local PC

You can install local Blynk server on any computer which has Java 11 (or higher version). Java environment is a basic module which comes with those popular OS such as Windows, MacOS and Linux. So if your computer is not too old, you no need install any Java software to run Blynk server.

In this tutorial, we will teach how to install local Blynk server on Windows, MacOS and Raspbian(Raspberry Pi OS). If you use other OS, the installation is similar, just make sure you have Java 11 and JDK 8+ installed in your OS.

Install Blynk local server on Windows

1)Download  Blynk local server from https://osoyoo.com/driver/blynk/blynk-server.jar

2)In Windows search bar , type cmd to open command windows

3)After open the command window, go to the fold where blynk-server.jar file is saved. Test your java environment by typing following command in cmd terminal:

java -version

You should see something as following

java version "1.8.0_202"

If you can’t see java version, it means your haven’t installed Java properly, please read this article to install Java

4)Go to your download folder, replace the bold font path with your folder path

cd  C:\Users\Admin\your download folder

Then run following command to start the local Blynk server:

java -jar ./blynk-server.jar -dataFolder ./Blynk

you will see following result:

Now your local Blynk server has been successfully installed and running in your Windows.

Install Blynk local server on Apple Macbook Computer

1)Download  Blynk local server from https://osoyoo.com/driver/blynk/blynk-server.jar
2)Open MacBook terminal window,

Go to your download folder, Run following command to start the local Blynk server:

java -jar ./blynk-server.jar -dataFolder ./Blynk 

you will see following result:

Install Blynk local server on Raspberry Pi or similar Linux computer

1)Open your Pi shell terminal or use SSH to connect Raspberry Pi remote terminal

2)Download  Blynk local server by following command

wget http://osoyoo.com/driver/blynk/blynk-server.jar

2)Go to your download folder, Run following command to start the local Blynk server:

java -jar ./blynk-server.jar -dataFolder ./Blynk  

The java server will start in one or two minutes, then you will see following result:

If you want the Raspberry Pi to start Blynk Server automatically when starting your Pi, you can run following command:
crontab -e
Then you can add following in the bottom crontab file

@reboot java -jar /home/pi/blynk-server.jar -dataFolder /home/pi/Blynk 

After that, use Ctrl-X to save and exit the file and reboot your computer. Your Blynk server will automatically start every time.

You can visit the admin page of Blynk Server url:

https://your_RaspberryPi_ip_address:9443/admin

Cell Phone APP download and configure:

Prerequisite:

You have successfully installed Blynk server in your local computer. Next step is to install Blynk Legacy APP in your cell phone.
Before install and setup your Blynk APP, you need to know your local server’s LAN IP address first, if you don’t know how to do it, read following article:

How to know my computer’s local IP address

Now let’s start to install and setup Blynk Legacy APP
1)Google Play and Apple Store do not support Blynk Legacy APP downloading anymore. But Android Mobile Device can still download the apk file from following link:
https://osoyoo.com/driver/blynk/blynk_legacy.apk
2)  Open Blynk App, click Login , you will see following UI:

3)Click the three dot icon in above UI to set local server IP and port.
Do following settings:

• Switch server from BLYNK to CUSTOMS
• Set your local blynk server IP
• Set port to 9443
• click OK

See following picture:

After you have set up the local server IP and port, you can use following steps to connect APP to local Blynk server:

• Set Email field to admin@blynk.cc
• Set password field to admin
• Click Login

If your Local Blynk is not running properly or IP address setting is wrong, APP will show Can’t connect to Server, Try later…If server running and IP setting are all ok, you will a  New Project UI as following:

Congratulations! You have successfully installed local Blynk Server and connected your APP to the server.

Suppose you are using Arduino as terminal device, you click +New Project to add an Arduino project:

You can name your Project Lesson1  and select Arduino UNO (or  Arduino MEGA if you are using MEGA2560),

In above UI, Click Create Project,   you will see a blank project named lesson1 as following picture,  In future, you can click (+) sign to add control Widget to create your APP UI

Get Auth Token

Blynk Auth token is the password to let your   Arduino board to exchange project data with local Blynk server. You need to set this token in your Arduino code file in future. Token is associated with a project, so you must create a project in APP before getting a Token.

You have two methods to get Blynk Token:

Method 1) In your folder where you download and save blynk-server.jar file, you will see a sub-folder called blynk, enter that folder, you will find a file  admin@blynk.cc.Blynk.user , please use a text editor to open this file:

After open the the file, you will see following content:

In above picture, you can see that, on the right of the word “token“, there is a long string

eVEnM2WCQykIIY9w5KPfxrzzWEUfk4N–

This is the token of the lesson 1 project , copy this token to a file , and you will use it in your Arduino or Raspberry Pi client software code.

Method 2) Get token from local blynk control panel:

Please open your browser and visit following url:
https://your_server_ip:9443/admin
your_server_ip is the IP address of your local Blynk server.

Above https:// url  default certificate is self-signed. It will therefore be considered unreliable. You will have to accept the alert message displayed by your internet browser. If you are using Google Chrome browser, You will see following alert:

Click Advanced, then select proceed to the unsafe IP as following:

You will go to Server login page, please use user name admin@blynk.cc and password admin to login to control panel.
then please click Users->admin@blynk.cc:

Click admin@blynk.cc, then you will find the Token which was just assigned for your project:

 

Link: https://osoyoo.com/2021/01/15/how-to-install-a-local-blynk-server-in-your-pc-and-get-a-local-blynk-token/

Wi-Fi 7 là gì? Khi nào Wi-Fi 7 ra mắt? Có những tính năng nào vượt trội hơn Wi-Fi 6?

 (ST) WiFi 7 là tiêu chuẩn kết nối không dây tiên tiến nhất, đánh dấu sự tiến bộ đáng kể trong công nghệ mạng. Được thiết kế để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng về kết nối đa thiết bị và ứng dụng đòi hỏi băng thông lớn, WiFi 7 là bước đột phá trong việc cung cấp mạng không dây ổn định.

Hiện nay, WiFi 6 đã trở thành một chuẩn kết nối phổ biến được hỗ trợ bởi nhiều thiết bị điện tử và sản phẩm công nghệ từ trung cấp đến cao cấp như smartphone, laptop và tablet. Tuy nhiên, không dừng lại ở đó, khi WiFi 6 vừa ra mắt, các công ty viễn thông đã bắt đầu nghiên cứu và phát triển mô hình tiếp theo là WiFi 7. Trong bài viết này, FPT Shop sẽ cùng bạn tìm hiểu WiFi 7 là gì và khi nào nên đầu tư vào các thiết bị hỗ trợ WiFi 7.

WiFi 7 là gì?

Để tìm hiểu sâu hơn về WiFi 7, hãy điểm qua một chút về WiFi 6 trước nhé. 802.11ax còn được gọi là WiFi 6, là phiên bản thứ 6 của chuẩn 802.11 được sử dụng cho kết nối mạng không dây hay thường được gọi là WiFi. WiFi 6 không phải là một công nghệ kết nối internet mới như cáp quang; thay vào đó, đây là một phiên bản được cải thiện mà các thiết bị tương thích, đặc biệt là bộ định tuyến có thể sử dụng để truyền tín hiệu WiFi một cách hiệu quả hơn.

WiFi 7 được dịch từ tiếng Anh với tên gọi Thông lượng cực cao theo tiêu chuẩn IEEE 802.11be sẽ tiếp tục phát triển từ 802.11ax. WiFi 7 sẽ tập trung vào cải thiện hoạt động của WLAN cả trong nhà và ngoài trời, với tốc độ ổn định và khả năng phục vụ người đi bộ trong các dải tần 2.4, 5 và 6 GHz.

Như mọi người đã biết, WiFi 6 có thể đạt tốc độ lên đến 9.6 Gbps giúp truyền dẫn dữ liệu nhanh chóng hơn so với WiFi 5. Tuy nhiên, tốc độ này vẫn còn kém xa so với thế hệ mới của WiFi 7 có thể đạt tốc độ lên đến 30 Gbps. Thông tin này ngụ ý rằng các sản phẩm tương thích WiFi 7 sẽ có khả năng kết nối ở phạm vi xa hơn và giảm thiểu các vấn đề về nghẽn băng thông mạng.

Hiện tại, ba tiêu chuẩn WiFi mới nhất là IEEE 802.11n tương ứng với WiFi 4, 802.11ac tương ứng với WiFi 5 và 802.11ax tương ứng với WiFi 6. Trong khi đó, WiFi 7 hoặc còn được gọi là IEEE 802.11be Extremely High Throughput (EHT) là tiêu chuẩn được phát triển dựa trên nền tảng của 802.11ax. Các tính năng cần thiết của WiFi 7 vẫn đang trong quá trình thảo luận và dự kiến sẽ hoàn thiện vào năm 2024.

WiFi 7 hoạt động như thế nào?

Trong WiFi 7, độ rộng kênh tối đa lên đến 320 MHz, gấp đôi so với WiFi 6 (ở băng tần 5 GHz và 6 GHz, độ rộng kênh tối đa là 160 MHz), từ đó giúp tăng gấp đôi hiệu suất thực của kết nối. WiFi 7 cho phép các kênh 240 + 80 MHz, 160 + 160 MHz và 160 + 80 MHz kết hợp các khối phổ không liền kề, không cần thiết phải liền kề nhau, điều này rất hữu ích khi thêm các kênh ít sử dụng được phân bổ trên toàn dải tần số, đặc biệt là băng tần 6 GHz mới sẵn có từ tiêu chuẩn WiFi 6E.

So với mô hình 16 ăng ten MU-MIMO của WiFi 6, WiFi 7 sử dụng Hợp tác đa AP với CSR có thể tăng gấp đôi hiệu suất trong một số trường hợp. Sự tăng cường về số lượng ăng-ten không chỉ đồng nghĩa với tốc độ cao hơn mà còn mang lại khả năng thâm nhập tín hiệu WiFi tốt hơn. Đồng thời, việc chuyển từ 1024-QAM sang 4096-QAM cũng giúp tăng tốc độ thực tế lên đáng kể, đặc biệt là ở các điểm gần bộ định tuyến với ít nhiễu hơn.

So sánh tính năng của WiFi 7 và WiFi 6

Tốc độ lý thuyết của WiFi 7 cực cao

So với chuẩn WiFi 6E, WiFi 7 sẽ giải quyết hiệu quả các vấn đề phát sinh khi xem nội dung phát trực tuyến ở độ phân giải cao hơn và khi có nhiều thiết bị hơn kết nối với mạng không dây, đòi hỏi băng thông lớn và tốc độ cao. 

WiFi 7 tăng gấp đôi cả số lượng spatial streams (ss) và băng thông trong MU-MIMO so với thế hệ trước. Ngoài ra, dự kiến sẽ sử dụng phương pháp điều chế (MCS) mới 4K-QAM sẽ tăng tốc độ lý thuyết thêm 20% so với phương pháp điều chế 1024-QAM đang sử dụng trên WiFi 6. Nhờ vậy sẽ cải thiện đáng kể trải nghiệm kết nối internet cho người dùng, đặc biệt là trong các hoạt động đòi hỏi băng thông cao và tốc độ ổn định.

Độ rộng kênh và băng thông lớn hơn

Nhờ công nghệ MU-MIMO của WiFi 6, chúng ta có thể đạt được tốc độ dữ liệu lên đến 9.6 Gbps khi sử dụng độ rộng kênh 160 MHz và bộ định tuyến có 8 ăng-ten. Tuy nhiên, hiện tại, tốc độ tối đa của băng tần 5 GHz chỉ đạt 4.8 Gbps vì không có điểm truy cập hoặc bộ định tuyến WiFi nào có hơn 4 luồng không gian.

Trong khi đó với WiFi 7, tốc độ dữ liệu tối đa đạt 46 Gbps trên kênh 320 MHz ở tần số 6 GHz và 160 MHz ở tần số 5 GHz, với sự hỗ trợ của 4096-QAM và 16 luồng không gian. Điều này đại diện cho một bước tiến lớn trong việc cải thiện tốc độ và hiệu suất của mạng WiFi.

Theo biểu đồ được Intel cung cấp, sự kết hợp của các yếu tố như kênh rộng hơn, số lượng QAM tăng và luồng không gian nhiều hơn đã dẫn đến việc tăng tốc độ dữ liệu của WiFi 7. Dẫn đến việc tăng gấp đôi số luồng không gian và băng thông của các kênh, từ đó làm tăng hiệu suất của WiFi 7 lên tới 7 lần so với WiFi 6. Biểu đồ được Intel cung cấp dưới đây minh họa cách mà WiFi 7 cải thiện tốc độ truyền dữ liệu nhờ vào việc tối ưu hóa các yếu tố này.

Những ứng dụng của WiFi 7

Hiện nay, tiêu chuẩn 802.11be hay WiFi 7 đang tiếp tục được nghiên cứu và thử nghiệm, với một bản dự thảo đã mô tả việc triển khai các kỹ thuật cần thiết để đáp ứng các mục tiêu đã đề ra. Đối với các doanh nghiệp, việc triển khai WiFi 7 có thể mang lại nhiều lợi ích như kết nối Internet of Things (IoT), các ứng dụng IoT cũng như tự động hóa trong công nghiệp, giám sát và điều khiển từ xa.

Bên cạnh đó, WiFi 7 cũng có thể được sử dụng trong tương lai cho Metaverse, nơi các ứng dụng video yêu cầu băng thông cao, độ trễ thấp và độ tin cậy kết nối cao. Đối với người dùng gia đình, WiFi 7 cũng mang lại nhiều tiện ích như giảm độ trễ khi chơi game trực tuyến, hỗ trợ các dịch vụ nhà thông minh, ứng dụng thực tế ảo và thực tế tăng cường.

Trong tương lai, công nghệ WiFi 7 không chỉ đơn giản là truyền dữ liệu nhanh hơn mà còn có khả năng phát hiện vị trí và nhịp tim của người dùng. Ví dụ, bạn có thể sử dụng chức năng theo dõi của WiFi để giám sát hành vi của người cao tuổi ở nhà một cách tự động, nhằm xác định xem họ có ổn không và có diễn ra bất kỳ sự cố nào hay không.

Khi nào WiFi 7 ra mắt? Những thiết bị nào hỗ trợ cho WiFi 7?

Đầu năm 2022, MediaTek công bố thiết bị thử nghiệm đầu tiên trên thế giới sử dụng công nghệ WiFi 7, tập trung vào khả năng của dòng chip kết nối WiFi 7 Filogic sắp ra mắt.

Theo dự kiến, các sản phẩm được trang bị WiFi 7 của MediaTek sẽ được ra mắt thị trường từ năm 2023. Tuy nhiên, đối với thị trường tổng thể, việc triển khai chuẩn WiFi tiếp theo có thể mất từ 3 đến 4 năm. Khi đó, nếu mạng từ doanh nghiệp đến gia đình thực sự chuyển sang sử dụng WiFi 7, chúng ta có thể mong đợi một tương lai với nhiều cơ hội và thay đổi.

Bản demo của MediaTek đã thể hiện rằng công nghệ WiFi 7 Filogic của hãng có thể đạt được tốc độ tối đa theo chuẩn IEEE 802.11be và trình diễn công nghệ hoạt động đa liên kết (MLO). MediaTek hiện đang giới thiệu hai bản demo WiFi 7 cho các khách hàng chính của mình cũng như các đối tác trong ngành, nhằm chứng minh tốc độ siêu nhanh và độ trễ thấp của nền tảng công nghệ này.

Ăn Thiếu Chất Béo (dầu và mỡ) Hại Sức Khoẻ Và Nguy Hiểm Đến Tính Mạng - Bác sĩ Phạm Hiếu Liêm, MD

Đầu tháng Chín năm nay (2014), trên mục Sức Khoẻ của một nhật báo lớn ở Mỹ, The New York Times, ký giả Anahad O’Connor đã viết một bài với nhan đề Lời Kêu Gọi Cho Cách Ẩm Thực Ít Chất Đường Thêm Chất Béo (A Call for a Low-Carb Diet That Embraces Fat).

https://www.nytimes.com/2014/09/02/health/low-carb-vs-low-fat-diet.html?_r=0

Bài báo này đánh dấu một sự chuyển hướng quan trọng trong dư luận và truyền thông Mỹ về vấn đề dinh dưỡng từ kỵ-chất-béo qua thêm-chất-béo trong thực phẩm. O’Connor muốn thông tin cho độc giả về các bằng chứng khoa học vững chắc cho thấy khi con người ăn bớt đường bột và ăn thêm chất béo (ngoại trừ trans fat), nguy cơ cuả bệnh tim mạch được giảm đi nhiều. Không những thế, họ còn giảm lượng mỡ trong cơ thể và xuống ký rõ rệt nhờ ăn thêm chất béo thay vì chất đường.

Kết quả khảo cứu mới nhất từ Đại Học Tulane, tài trợ bởi Viện Nghiên Cứu Y Học Quốc Gia Hoa Kỳ (NIH- National Institute of Health), đăng trên Nguyệt san Y học Annals of Internal Medicine trước đó, cho thấy sự khác biệt rõ ràng, như đã nói ở trên, giữa nhóm tiêu-thụ-bớt-đường-thêm-chất-béo và nhóm ăn-thực-phẩm-có-lượng-chất-béo-thấp như Chính phủ Liên bang và Hội Chuyên gia Bệnh Tim Hoa Kỳ vẫn đang khuyến khích hiện nay. Điểm đáng chú ý là cả hai nhóm đều không phải giới hạn lượng calorie tiêu thụ mỗi ngày như các chương trình dinh dưỡng khác. Kết quả của cuộc thí nghiệm này chứng tỏ rằng phong trào bài trừ chất béo trong thực phẩm trên hơn ba mươi năm qua ở Hoa Kỳ là sai lầm.

Vì đâu nên nỗi:

Từ thập niên 1950, Y học Hoa Kỳ đã biết rằng lượng mỡ cholesterol cao trong máu có liên hệ đến bệnh tim mạch nhưng nguồn gốc của cholesterol gia tăng trong máu thì vẫn rất mơ hồ. Cholesterol đóng vai trò quan trọng cho sinh hoạt của mỗi tế bào, đồng thời cũng là nguồn cội trong việc sản xuất các kích tố steroids và vitamin D rất quan trọng cho cơ thể. Trong suốt thập niên 1960, các nhà nghiên cứu y khoa xác định một vài chứng bệnh di truyền hiếm có thể gây lượng mỡ cao trong máu, nhưng trong đa số bệnh nhân tim mạch, lượng cholesterol đến từ thói quen ăn uống.

Một cuộc tranh luận gay gắt xảy ra giữa hai nhóm khoa học gia: Một nhóm tin rằng lượng cholesterol cao trong bệnh nhân là đến từ chất đường trong khi nhóm kia quả quyết rằng cao cholesterol là đến từ chất béo trong thực phẩm. Qua thập niên 1970, Giáo Sư Ancel Keys, thuộc ngành Dinh Dưỡng cuả Đại Học Minnesota, đưa ra kết quả của một cuộc nghiên cứu quan trọng trên bảy quốc gia Âu Mỹ cho thấy rằng tiêu thụ nhiều chất béo bão hoà từ mỡ động vật là nguyên do của cholesterol cao và bệnh tim mạch. Các khoa học gia khác đã nhanh chóng ủng hộ GS Keys và các hội chuyên khoa về tim cùng chính phủ Hoa Kỳ khuyến cáo người Mỹ nên ăn ít chất béo, nhất là mỡ động vật, và các công ty sản xuất thực phẩm nên giảm thiểu chất béo trước khi bày bán trên thị trường.

Hậu quả bi đát với vài “nghịch lý”:

Dân Mỹ vào siêu thị mua thực phẩm với các quảng cáo Ít Mỡ (Low Fat) hoặc Không Mỡ (No Fat) to tướng trên nhãn hiệu. Để thay thế bơ mà người Mỹ ưa quẹt vào bánh mì, khoa học gia lại tìm cách làm rắn mỡ thực vật lỏng bằng cách thay thế dạng Cis của axít béo với hydro qua gạch nối dạng Trans gọi là Trans Fat, một chất béo thực vật mới hoàn toàn nhân tạo không có trong thiên nhiên để thay thế bơ (margarine with trans fat). Trong các thập niên kế tiếp, từ 1980 cho đến bây giờ, Hoa Kỳ rồi các nước giàu có trên thế giới bị hoành hành với chứng mập phì và nạn dịch Tiểu Đường loại 2 ngày càng thêm nặng, vì đại đa số người dân nhiễm Hội Chứng Biến Dưỡng do sự kháng insulin trong cơ thể làm mập phì, tăng cholesterol và chất triglyceride trong máu, tăng huyết áp và chứng Tiểu Đường.

Cho đến 7-8 năm trở lại đây, nguyên do của nạn dịch này mới được xác định là người Mỹ đã dùng  đường và bột ngày thêm nhiều để bù đắp cho số calorie bị mất đi khi họ ăn ít chất béo; chất đường ngọt, nhất là đường fructose, là nguyên nhân của sự tích tụ mỡ trong gan, bụng và cả bắp thịt gây ra chứng kháng insulin (sau khi kháng insulin đã xảy ra thì cả đường glucose cũng trở thành nguy hại). Khách hàng đã phải trả một giá quá đắt về sức khoẻ và sinh mạng vì tiêu thụ các thực phẩm Ít Mỡ và Không Mỡ nhan nhản trên thị trường, trong lúc các bác sĩ của họ tiếp tục khuyến khích dinh duỡng kỵ chất béo, nhất là mỡ động vật, một cách sai lầm trong suốt 40 năm.

Một vài chuyện nghịch lý (paradox) phát hiện trong thời gian này, nhưng khoa học và chính phủ Hoa Kỳ vẫn không quan tâm và suy diễn đúng, vì vẫn còn bị mê hoặc với chính sách giảm chất béo:

1-Nghịch lý người Pháp. Dân Pháp thích ăn uống ngon miệng nên họ nhất định không ăn giảm chất béo nhất là mỡ động vật, vì làm như thế thức ăn sẽ mất mùi vị. Họ tiếp tục ăn bơ, phó mát, thịt bò, gà vịt ngỗng, heo, trứng….như thường lệ, nhưng tỷ số mập phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch tại Pháp lại thấp hơn Hoa Kỳ và các nước Tây Âu lân cận. Nghịch lý này được giải thích vì người Pháp uống nhiều rượu vang đỏ có chất kháng ốc-xy và nhất là resveratrol.

2-Nghịch lý về thuốc chống cholesterol. Có hơn 6 nhóm thuốc làm hạ cholesterol trong máu được chính phủ Hoa Kỳ chấp thuận cho bán ở dược phòng, nhưng chỉ có nhóm thuốc statin đã chứng tỏ giúp bệnh nhân ngừa khỏi biến chứng tim mạch và sống lâu. Các nhóm thuốc kia, mặc dù hạ thấp cholesterol nhưng không ngăn ngừa được bệnh tim mạch. Hoá ra thuốc statin còn có tác dụng chống viêm, làm thành mạch máu trơn láng hơn, và có thể tăng thêm tuổi thọ với tác dụng trên tế bào.

3-Nghịch lý về biến chứng của Tiểu Đường loại 2. Mặc dù Hoa Kỳ đã và đang trải qua cơn dịch Tiểu Đường loại 2 với tiềm năng gây biến chứng tim mạch, trên thực tế số luợng tim đột quỵ (heart attack) và tai biến mạch máu não cùng tỷ số tử vong đã giảm đi từ 15 năm nay. Lý do là thuốc statin và các thuốc chống áp huyết cao đã được dùng rất phổ thông cho người Mỹ.

Nhờ cuộc khảo cứu của Đại Học Tulane và bài báo cảnh tỉnh của ký giả O’Connor mà hôm nay chúng ta biết rằng các “nghịch lý” kể trên không phải là nghịch lý gì cả. Y học và Chính phủ Hoa Kỳ đã sai lầm khi cổ võ và áp dụng cách dinh dưỡng thiếu chất béo. Cuộc khảo cứu 7 quốc gia cuả GS Keys đã bị các khoa học gia đương thời duyệt lại và cho thấy ông đã phạm nhiều sơ xuất dẫn đến kết quả không đúng với sự thật.

Ăn ít chất béo còn có hại cho sức khoẻ tổng quát vì cơ thể sẽ bị thiếu các sinh tố quan trọng hoà tan trong chất béo như sinh tố A, sinh tố D và sinh tố K.

Ăn thiếu chất béo, nhất là chất béo động vật, gây ra chứng xuất huyết não sau 45 tuổi với số tử vong cao như đã tường trình từ các nghiên cứu trên nữ điều dưỡng Mỹ (2001), người Nhật (2003) và người Ấn Độ (2012). Thiền sư Thích Nhất Hạnh bị xuất huyết não gần đây có lẽ vì tuổi cao và thiếu chất béo động vật như đã chứng tỏ qua các khảo cứu kể trên?

Ngoài ra, nhiều chứng ung thư thường xảy ra trên người có lượng cholesterol trong máu rất thấp, nhưng cho đến nay Y học vẫn chưa chứng minh được là ung thư làm hạ cholesterol hay thiếu cholesterol gây ra ung thư?

Kết Luận:

Hiện nay người Mỹ vẫn còn theo tiêu chuẩn ăn bớt chất béo cổ động bởi chính phủ Hoa Kỳ với lượng dầu mỡ dưới 30% của tổng số calorie tiêu thụ, và vì thế đã ăn quá nhiều đường bột để bù đắp với hậu quả tai hại. Đệ Nhất Phu Nhân Michelle Obama buộc các em học sinh trường công lập Mỹ ăn trưa với thực phẩm ít béo ít đường từ quầy ăn nhà trường làm thức ăn tồi tàn và dở ẹc như nhai giấy bìa; tội nghiệp các em đang sức lớn mà đói meo. Các chuyên gia về bệnh tim còn sai lầm khi họ muốn giảm chất béo xuống đến 10% mổi ngày, mặc dù làm như vậy sẽ tăng hiểm nguy của xuất huyết não.

Theo nghiên cứu mới nhất đã nói ở đầu bài, nhóm tiêu thụ hơn 40% chất béo cho tổng số calorie từ thực phẩm đã xuống ký vì ăn mau no, ăn bớt đường bột, nên giảm nguy cơ của bệnh tim mạch. Chúng ta nên ăn uống thoải mái, thêm thịt cá gà vịt trứng tôm cua… với nhiều chất đạm và chất béo; không phải kiêng khem gì ngoài việc ăn bớt đường bột cơm gạo, và ăn thêm rau quả. Vào siêu thị chúng ta không mua thực phẩm Low Fat và No Fat và nhất quyết không tiêu thụ thực phẩm có chứa trans fat.

Trans fat thực vật là chất béo xấu duy nhất cho con người hiện nay.

Chất béo tốt là mono-unsaturated fat và omega-3-fatty acid có tác dụng chống viêm và ngừa bệnh tim mạch. Thực phẩm với chất béo tốt gồm có dầu olive, dầu canola, dầu gan cá, trái bơ (avocado), mỡ vịt, dầu dừa, dầu đậu phụng, lòng đỏ trứng, và còn nhiều nữa. Chất béo bão hoà từ mỡ bò, heo, hay chất béo poly-unsaturated từ dầu đậu nành, dầu bắp, v.v., cũng không độc hại gì nếu ăn vừa phải. Người ăn nhiều cá hay gà vịt rất ít khi bị tai biến mạch máu não, trong khi người ăn thiếu mỡ bị xuất huyết não nhiều hơn như chúng ta đã biết.

Pham H. Liem, MD
Former Jackson T. Stephens Professor and Vice-Chairman of the Donald W. Reynolds Department of Geriatrics, UAMS

Bạn có biết?

 

Phân Biệt Ổ Cứng SSD M.2, SATA Và PCIe

M.2 2280 Là Gì?

Thực chất M.2 là tên của cái khe cắm và chân cắm. Khe cắm M.2 này có trên bo mạch chủ của PC lẫn bo mạch của laptop và ổ SSD có chân M.2 với nhiều pin tương thích với socket. Thực tế khe cắm M.2 cũng như các thiết bị dùng kiểu kết nối này không mới. Card Wi-Fi/Bluetooth, card WWAN chính là những ví dụ điển hình của M.2.

Còn 2280 là kích thước của ổ hay form ổ, đây là form phổ biến nhất trên thị trường. 2280 tức nó sẽ dài 80 mm và rộng 22 mm, trên bo mạch chủ thì nó sẽ hỗ trợ nhiều cỡ ổ M.2 khác nhau như 2242 (22 x 42 mm), 2260 (22 x 60 mm) và tiêu chuẩn 2280 (22 x 80 mm).

Việc các hãng đưa thêm con số này vào là nhằm đảm bảo anh em không mua nhầm ổ, nhất là với laptop, một số dòng máy chỉ hỗ trợ form ổ M.2 dạng ngắn điển hình là form 2230 hay 2242.

Ổ M.2 2280 phổ biến:

Nói về ổ M2. 2280 phổ biến nhất thì nó lại có 3 loại:

- M.2 2280 PCIe 3.0 x4;
- M.2 2280 PCIe 3.0 x2;
- M.2 2280 SATA.

Phân biệt ổ M.2 SATA và PCIe qua bề ngoài:

Ổ SSD M.2 chỉ hỗ trợ 1 trong 2 giao tiếp: hoặc SATA hoặc PCIe và chúng ta có thể dễ dàng phân biệt qua chân kết nối như hình trên. Chân cắm của ổ M.2 có tối đa 67 pin (chân tiếp xúc) nhưng chúng sẽ bị lược bỏ đi các nhóm chân pin, tạo thành các phần khuyết (Key) để xác định loại ổ, giao tiếp, chức năng và điện năng. Chẳng hạn như hình trên:

- Ổ SSD M.2 PCIe 3.0 x4 NVMe sẽ có thiết kế chân cắm M Key với chỉ một nhóm pin bị khuyết đi, nhóm pin nằm ngoài (gọi là edge connector) sẽ có 5 pin.

- Ổ SSD M.2 PCIe 3.0 x2 và M.2 SATA sẽ có thiết kế chân cắm B&M Key với 2 nhóm pin nằm rìa ngoài, một nhóm 5 pin và một nhóm 6 pin.

- Ổ SSD M.2 SATA với thiết kế chân cắm B key thì giờ mình không còn thấy nhiều nữa, anh em sẽ gặp loại B&M Key và M Key nhiều hơn.

Tương ứng với chân cắm M.2 trên ổ SSD là khe cắm (socket) M.2 nằm trên bo mạch chủ máy tính PC hay laptop.

Khe M.2 trên bo mạch chủ có thể hỗ trợ 1 trong 2 hoặc cả 2 giao tiếp PCIe và SATA nếu nó có thiết kế theo kiểu M Key Slot (socket 3). Ngược lại, nếu khe M.2 dạng B Key Slot (socket 2) thì nó chỉ hỗ trợ ổ SSD M.2 SATA với chân cắm B Key hay B&M Key. Anh em sẽ không thể nào gắn ổ SSD PCIe 3.0 x4 vào khe này được. Dưới đây là ví dụ:

Khe M.2 trên chiếc HP ProBook 440 G3 là loại B Key với một nhóm 6 pin nằm bên trái, như vậy chỉ hỗ trợ ổ M.2 SATA.

Còn trong tình huống này, khe M.2 là loại M Key nên chúng ta có thể cắm ổ M.2 PCIe lẫn M.2 SATA. Kiểu khe M.2 này cũng được trang bị tiêu chuẩn trên bo mạch chủ máy tính để bàn.

NVMe Là gì?

Có thể anh em đã nghe tới NVMe bởi nó thường được các hãng sản xuất SSD ghi trên tem nhãn. NVMe là một giao thức, một giao diện điều khiển thiết bị chủ (host interface controller) được phát triển riêng cho ổ SSD bởi một hội đồng gồm nhiều ông lớn trong ngành IT. Tên gọi NVMe viết tắt của Non-Volatile Memory Express và nó hoạt động với PCIe bus (do đó có yếu tố Express trong tên gọi). Trong khi đó, các ổ SSD SATA dùng giao diện AHCI đã cũ, nó được thiết kế để tối ưu cho ổ cứng có độ trễ cao như HDD.

Đa phần ổ M.2 PCIe 3.0 đều dùng giao thức NVMe nên chúng ta cũng không cần bận tâm lắm về yếu tố này. Thứ cần bận tâm hơn là SATA hay PCIe:

Khác Biệt Về Tốc Độ

Ổ M.2 SATA nó vẫn dùng giao diện SATA tương tự ổ SSD 2.5" thành ra băng thông của ổ sẽ giới hạn ở mức 600 MB/s (SATA III - SATA 6 Gbps). Vậy nên tốc độ đọc/ghi của những chiếc ổ M.2 SATA cũng tương tự ổ SSD 2.5" SATA, ổ xịn thì tầm 550 MB/s.

Trong khi đó, M.2 PCIe SSD lại rất khác bởi nó sử dụng giao tiếp PCIe tốc độ cao, cùng một loại giao tiếp của card đồ họa và các phần cứng cần băng thông lớn khác trên PC. Với PCIe 3.0 x4 thì nó sẽ khai thác 4 lane, tổng băng thông sẽ là 3,94 GB/s (~ 4 GB/s). Loại PCIe 3.0 x2 sẽ lấy 2 lane, băng thông sẽ là 1,969 (~ 2 GB/s).

Thế nên anh em sẽ thường thấy những ổ M.2 PCIe 3.0 x4 NVMe có thể đạt được tốc độ đọc ghi lên đến trên 2000 MB/s, nhiều ổ tốc độ đọc lên đến 3800 MB/s.

Đây là tốc độ benchmark bằng CrystalDisk của 2 chiếc ổ Micron mình thường dùng để demo. Bên trái là ổ Micron 1300 2.5" SATA SSD và bên phải là ổ Micron 2200 M.2 PCIe 3.0 x4 NVMe SSD. Anh em có thể thấy ổ SSD SATA sẽ không thể đạt tốc độ truy xuất trên mức 600 MB/s trong khi đó chiếc ổ M.2 PCIe như Micron 2200 - một dòng ổ không quá thiên về hiệu năng đã có thể dễ dàng đạt tốc độ đọc tuần tự ở 3000 MB/s và ghi tuần tự gần 1000 MB/s.

Một ưu điểm của ổ M.2 PCIe là tốc độ truy xuất ngẫu nhiên tập tin cỡ nhỏ cao hơn nhiều so với ổ SATA. Điều này phụ thuộc khá nhiều vào giao thức: giao thức NVMe vốn tối ưu cho các loại ổ SSD độ trễ thấp, độ dài hàng đợi queue depth để xử lý các chỉ thị I/O đến 64K và hỗ trợ multi queue - 2 yếu tố này AHCI đều thua xa.

Kết quả là chiếc ổ Micron 2200 trên đạt tốc độ truy xuất ngẫu nhiên 4K (4 KiB) đến trên 800 MB/s trong khi ổ Micron 1300 chỉ đạt tầm 300 MB/s. Tốc độ này sẽ ảnh hưởng đến độ phản hồi, thời gianh mở (nạp) hệ điều hành, phần mềm nặng, game cũng như xử lý các khối lượng dữ nhiệu lớn bao gồm nhiều file nhỏ.

Vậy Giờ Mua Ổ SSD Nào?

Nếu anh em cần dung lượng hơn tốc độ, hãy chọn ổ M.2 SATA hay ổ SATA 2.5" bởi ổ 960 GB - 1 TB giờ có giá tầm 2 - 3,5 triệu đồng. Cùng mức dung lượng này mà anh em mua ổ M.2 PCIe 3.0 x4 sẽ có giá gần gấp đôi. Với dung lượng 1 TB, anh em có thể thoải mái cài game, phần mềm cũng như lưu trữ nội dung dung lượng lớn, mình thì thường dùng để lưu trữ ảnh RAW để xử lý nhanh hơn bằng phần mềm cũng như sao chép ra ngoài đỡ mất thời gian hơn.

Nếu anh em cần tốc độ thì dĩ nhiên M.2 PCIe sẽ là lựa chọn phù hợp. Một chiếc máy tính bàn thì chỉ cần ổ 256 GB M.2 PCIe là đủ cho hệ điều hành và phần mềm, dĩ nhiên là vẫn cần phải kẹp thêm một ổ cứng cơ 1 TB trở lên để lưu trữ cho thoải mái.

Trên laptop, khả năng nâng cấp hạn hẹp hơn thì anh em có thể cân nhắc nâng cấp như sau:

Nếu laptop chỉ có 1 khe M.2, tình huống thường thấy là đã gắn sẵn 1 ổ 128 GB hay 256 GB M.2 PCIe. Với ổ 128 GB thì mình khuyến anh em mạnh dạn tháo ra nâng cấp ổ 512 GB. Giá của ổ 512 GB M.2 PCIe giờ tầm 2 triệu đã có ổ ngon rồi. Cái ổ dư kia có thể đem bán, nâng cấp cho người khác hay mua cái box gắn vô làm ổ di động.

Trong tình huống máy có 2 khe M.2 trong đó một khe được nhà sản xuất gắn sẵn ổ 256 GB chẳng hạn thì khe còn lại, anh em có thể gắn thêm một ổ 512 GB hoặc 1 TB SATA nữa là đẹp. Riêng những ai không có nhu cầu lưu trữ gì nhiều thì 256 GB vẫn đủ, có thể tận dụng dung lượng lưu trữ đám mây như Google Drive hay OneDrive.

Sưu tầm